Kan du inte sova? Din guide till bra sömn

Vad vi behöver i sovrummet för att sova gott är absolut individuellt. Grundläggande bör sovrummet vara en plats där vi släpper bekymren, så att vi kan koppla av ordentligt. Vi guidar dig om hur du gör sovrummet till en personlig oas och ger dig tips om hur du bäst kan optimera din nattesömn.

Ut med det överflödiga 

Gör dig av med allt överflödigt i sovrummet och utnyttja utrymmet under sängen för förvaring så att rummet inte blir överfullt. Undvik överdekoration av sovrummet med möbler och prydnadssaker. Låt istället sängen vara mittpunkten i inredningen och dekorera med enkla små möbler som en lampa, en matta och sängbord.

En lugnande färgskala

Inred sovrummet med lugna och dämpade färger så att rummet inte blir för störande, eftersom det kan påverka din nattsömn. Håll dig till en eller två genomgående färger. Då kan du lugnt försvinna in i drömlandet.

Få in ljuset

Ingenting slår naturligt solljus när det kommer till att öka humöret och skapa en trevlig atmosfär. Därför är det helt avgörande att ge det naturliga ljuset bästa möjligheter att strömma in i sovrummet. Inred med ljusa element som framhäver det naturliga ljuset. På så sätt får sovrummet en viss lätthet över sig. Kom dock ihåg att du får den bästa nattsömnen om rummet är helt mörkt, så se till att ha några gardiner som kan stänga ute ljuset när det behövs.

Sov mjukt

Det finns inget bättre än att kasta sig ner i en mjuk säng, med luftiga täcken och nytvättad sängkläder. Skäm bort dig själv med nytt sängkläder. Hatar du att bädda sängen på morgonen? Lägg istället över en fin sängpläd, det skapar lugn och ordning i sovrummet - samtidigt som det håller dammet borta från täckena.

Gå offline, och dröm stort: uppgradera din sömnkvalitet

För att säkerställa en bättre sömnkvalitet är det avgörande att förstå hur skärmanvändning påverkar vår kropp. Det blå ljus som avges från enheter som smartphones, surfplattor och datorer kan störa vår naturliga sömncykel genom att påverka produktionen av melatonin i hjärnan. Melatonin är det hormon som hjälper oss att somna, och dess produktion beror på vår exponering för ljus och mörker. Därför är det kritiskt att undvika skärmanvändning minst en timme före läggdags för att undvika att skicka förvirrande signaler till hjärnan om att det är dags att vara vaken.

Nästa steg är att hitta alternativa kvällsaktiviteter. Det är viktigt att välja avkoppling som inte involverar skärmanvändning. Att göra något roligt och avslappnande som du verkligen tycker om, särskilt under timmen före läggdags, kan göra stor skillnad. Det hjälper till att växla mentalt och förbereda både kropp och sinne för en god natts sömn.

Så kom ihåg att lägga bort skärmarna före läggdags. Det är inte bara en god vana för din sömnkvalitet utan också en chans att njuta av andra aktiviteter som kan berika din kväll och göra dig redo att sova.

Få extra komfort och kvalitet

En sänggavel är ofta en förbisedd pärla i sovrummet. Det finns många fördelar med att ha en sänggavel. För det första framhäver den sängen och integrerar den i övrig inredning. Dessutom ger den god komfort när du vill sitta upp och läsa, äta eller titta på en film.

Investera i en BRA säng

Sömn är helt avgörande för vårt välbefinnande. När vi sover för lite blir vi irriterade och ofokuserade, kan uppleva koncentrationsproblem och svårigheter att minnas. Dessutom påverkar sömnbrist i slutändan vår hälsa. Eftersom vi tillbringar en tredjedel av vårt liv i sängen är en bekväm säng därmed en mycket klok investering.

Praktisk förvaring

Sängbord är en praktisk anordning bredvid sängen. Här har du möjlighet att lägga ifrån dig boken, din telefon eller ett glas vatten när du ska sova. Förutom att vara praktiska kan de också vara vackra att se på. Välj ett sängbord som matchar övrig inredning och stilen i sovrummet.